La menopausa è un evento fisiologico che caratterizza la vita di una donna indicativamente tra i 45 e i 55 anni. Andare in menopausa significa smettere di avere il ciclo e, conseguentemente, non essere più in età fertile. A livello pratico ciò che accade è che le ovaie smettono di produrre estrogeni, i principali ormoni ovarici femminili, e si assiste a cambiamenti psichici, sessuali e metabolici. In questo articolo ci interesseremo di questi ultimi, evidenziando come sia possibile non solo dimagrire in menopausa con i farmaci, ma anche adottando una corretta alimentazione e uno stile di vita adeguato.
Accadono diverse cose in seguito alla riduzione degli estrogeni causata dalla menopausa. Il corpo delle donne cambia a partire dal metabolismo, che rallenta gradualmente, comportando un minor dispendio energetico. Questo può portare a un accumulo di grasso nella zona addominale. Tra gli altri rischi relativi alla menopausa troviamo anche l’aumento della pressione e il rischio di osteoporosi - causato dalla riduzione del calcio nelle ossa.
Una sana alimentazione può attenuare tutti questi sintomi, permettendo alle donne di mantenere il giusto peso ed evitando ulteriori complicanze a livello di salute con il passare degli anni. Vediamo ora insieme quali sono gli alimenti che bisogna prediligere in menopausa e quali vanno evitati, considerando che ci sono una serie di buone abitudini che è bene tenere per garantire a se stesse il massimo livello di benessere.
Ecco qui un elenco di tutti gli alimenti più adatti a una donna che, nonostante la menopausa, desideri mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato stando bene:
Per dimagrire in menopausa bisogna stare attenti a evitare questi alimenti o, comunque, a consumarli in maniera rigidamente controllata:
Ci sono poi una serie di alimenti che per perdere peso durante la menopausa è bene consumare in maniera saltuaria:
Ora che conoscete gli alimenti che è bene mangiare, quelli da evitare e quelli che potete permettervi con moderazione, è bene che conosciate anche una serie di regole che possono aiutare molto per dimagrire in menopausa. Quali comportamenti attuare per vivere sane e in forma?
Innanzitutto è bene, come già accennato, ridurre il sale. Gli alimenti che fanno parte di una dieta equilibrata contengono già naturalmente sale. Il sale in eccesso, inoltre, causa ritenzione idrica.
In menopausa è bene anche abolire del tutto il fumo o comunque diminuirlo il più possibile. Tornando alla dieta da seguire per perdere peso in menopausa, è consigliabile preferire i carboidrati complessi agli zuccheri semplici, facendo attenzione anche a limitare contestualmente il consumo di grassi saturi.
Un altro consiglio fondamentale: non fatevi ingannare da diete iperproteiche e ipercaloriche. Il solo modo per mantenersi in forma è avere un’alimentazione varia, ricca di frutta, verdura e alimenti ricchi di calcio. I modi migliori per cucinare le pietanze sono quelli semplici (alla griglia, lessati, al vapore) e bisogna scegliere sempre prodotti di stagione. Tenete al minimo il cibo spazzatura, che è tra le cose più dannose per l’organismo di una donna che cerca di dimagrire in menopausa.
Oltre che all’alimentazione, è bene prestare particolare attenzione anche all’attività fisica, che deve essere continuativa e adeguata allo stato di salute della persona. È consigliabile fare sport all’aria aperta o andare in palestra - a seconda dei gusti e dello stato fisico - almeno tre volte a settimana.